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小S、蒋欣、金三顺:请说出你们瘦10斤的秘诀,

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最近几期《姐姐好饿》中,我们惊喜地发现小S终于瘦回来了!无独有偶,参加真人秀的蒋欣,被夸比《欢乐颂2》中瘦了不少。还有新剧在播的“金三顺”金宣儿,也成功摆脱圆嘟嘟形象。O姐说时迟那时快,扒到了她们的减肥食谱靠谱运动,快来围观!

减肥好日子

小S、蒋欣全变瘦了

要说S姐瘦身成效真得显著:原先圆润腰身,现在是纤细有曲线的模样儿。

早前圆嘟嘟的蝴蝶袖,当下也已然寻不到踪迹。

身条儿火辣、自信爆棚的巨星小S又回来了!你一定好奇:她到底是怎么瘦下来的?O姐早已“潜入”她微博,将真相统统扒出来了,请看↓

运动方面:Zumba、NTC轮着来

Zumba舞蹈,相信你绝不陌生。小S前一次减肥成功全靠这项高效燃脂的运动。她一连Po过6段Zumba舞蹈小视频,给大家种草同时也感激它强大的瘦身塑形功效。

最近,小S又讲出了她额外进行的训练,最重要的就是NTC(全称是Nike Training Club),它是由Nike内部的训练大师研究出的一套训练教程。包括力量训练、有氧训练、核心训练、平衡性训练和柔韧性训练五项,虽强度较大(小S说它“变态”),但却充满趣味性,适合各种水平的运动爱好者尝试哦。

除此以外,我们也从S姐近期自拍中发现不少健身端倪:跑步、游泳、竞走一个不落。

饮食方面:椰子油成“主力”

想在短时间内显著瘦身,光靠运动怎么行?(累昂!饿昂!)小S在微博Po了这条小视频,详细讲了自己减肥期的食谱,贴心的O姐已然为你敲出文字版↓

(O姐根据描述配图)

早餐:一小块有机面包+无盐芝士+无糖拿铁

午餐:椰子油炒菠菜、高丽菜、番茄等蔬菜,再配一小碗白稀饭

晚餐:同午餐,但要确保在18:00前吃完

加餐:如果晚上饿就喝少量燕麦粥

除去蔬果、低卡食物的存在,小S瘦身食谱中还有关键一味——椰子油。它可是一种可以加速肝脏代谢的脂肪,不仅不会像其他脂肪一样储存在身体内,还能帮助燃烧热量,同时提高人体新陈代谢的速率。

前几天播出的新一季《我们来了》大大吸引了人们的眼球,大家伙纷纷表示:又被蒋欣圈粉啦!

一出场便将女神和“女神经”的特质暴露无遗,性格好到没话说。O姐仔细瞅着,发现蒋欣这次参加节目好像跟以前又有点不一样了!

看看,是不是比前一阵在《欢乐颂2》里又瘦了一圈儿?自己都被自己美到了!

从宣传海报↑

再到发布会现场↑无一不显示除了咱们蒋欣的现在的好身段儿。

颜值感觉都在嗖嗖涨呢,每一张都是那么赏心悦目。

虽然一直在微胖圈里混,可她也是始终都没有放弃自己,人家背后可也是下了一番功夫的。

一有空就泡在健身房里,流了多少汗一想便知,也难怪她会发微博说:有时候觉得自己很美。

还自己给自己加戏玩得不亦乐乎。

总结来说,身材真的是改变形象气质的一个要素!

身材对颜值的影响忒大!

不信你看她们

成功逆袭组

最近有个韩剧收视率爆表,叫《有品位的她》,女神金喜善主演的哦。

除了金喜善,右边的主演不知道大家有没有觉得眼熟?

这就是很多人的韩剧启蒙、红遍全亚洲的《我叫金三顺》的女主金宣儿。

再次在荧幕上看到她,就好像是换了一个人一样,成了真正的她曾说过的“瘦不拉叽”的人。

从头到脚都完全找不到瑕疵,纤细的腿,有曲线的腰部和不再肉嘟嘟的脸,哪里还能找得到以前的影子呢?简直美到不行!

还有最近宣传新电影的Cara Delevingne,又重新回到了身材与颜值巅峰的时刻。

之前Cara走秀的照片真的让大家都震惊了!那还是当初那个超模Cara吗,壮实的上半身让人简直无法相信这真的是她。成功瘦身以后,不仅回到了超模身材,连体态也更好看了,人也仿佛自信了很多。

令人遗憾组

说起Cara就不得不说到和她最近一起亮相的Rihanna↓

两个人站在一起一比较,Rihanna被衬托得更加膀大腰圆,仿佛比Cara宽出了一倍。

人送外号“超模”的Riri可一直都是行走的衣架子,潮流的风向标啊!还我们的超模ri!

还有前几天上节目被网友热议的大S徐熙媛↓

引得大S发微博为自己正声。

我们都记得当时大S复出为小S带班康熙时成功瘦身后的身材,其实女明星很多时候都是想瘦就瘦的物种啊!幸福肥又有何不可呢?

减肥方法那么多

到底怎样才能健康瘦?

有句话说想要瘦就是要“管住嘴,迈开腿”,其实万变不离其宗,今天O姐就来和大家好好唠一唠这两件瘦身路上必不可少的事。

管住嘴:原来她们都是这样吃

其实很多人都是败在了“管住嘴”这最重要的第一步,再怎么完美的健身计划,如果你还是在不断吃一些高热量的食物,那都是徒劳无功。其实说是要管住嘴,并不意味着要虐待你的胃,看看这些女星,她们每天都在吃,并不是传说中的那么可怕哦。

刘雯:一日三餐一顿不落下,健康又营养

大表姐的好身材大家有目共睹,她也在网络上po出了自己的食谱,O姐觉得如果想要短时间内快速瘦身,可借鉴性很强哦。

早餐是祛湿消水肿的红豆薏米水,加上一杯排毒美容的蜂蜜柠檬水,水果搭配的是桃子、猕猴桃、蓝莓,满足口腹之欲的同时还能为身体补充多种维生素。

想吃热乎乎的东西时,也会煮一碗牛奶燕麦粥,撒上各类坚果仁,充足的碳水化合物摄入保证精神满满哦。

午餐也是有主食的哦,意大利面中混合了番茄和彩椒,味道好的同时增加饱腹感。意面是粗粮,消化时间长,可以提供长时间的饱足感,同时秋葵也是纤维含量很高的蔬菜,水煮后搭配蘸料也是相当美味哦。

两餐间隔时间如果较长,那么一把坚果和一杯红茶就是你的最佳下午茶。有人因为减肥就彻底远离了热量较高的坚果,其实正确食用坚果是可以帮助你减肥哦!坚果含有丰富的蛋白质、纤维素和大量的微量元素,因其植物油脂含量较高,非常容易有饱腹感,很适合两餐之间加餐食用。

晚餐的选择上一定要做到低油低盐低糖,番茄和西蓝花都是很棒的减肥蔬菜,再配合少量的彩椒,让饮食更均衡,火龙果的果汁对抗氧化也很有帮助。

当然,管不住嘴的时候也是有的,偶尔吃一顿大肉,也是搭配了大量的蔬菜哦。

吃完了还赶紧去跑两圈,时刻保持谨慎~

伊能静:荤素搭配,肉食动物的福音

日前,伊能静向网友报告近期减肥进度:“63Kg到50Kg展现成果。”,在微博发了自己暴瘦26斤后的美照~

然后,伊能静霸气回应,介绍了自己的减肥经历↓

O姐总结了一下,伊能静之所以能瘦身成功,首先饮食上她做到了这些:

高蛋白、高纤、低脂肪、低热量、低油、低盐、减糖。

严格计算热量、脂肪、钠、糖、油含量。

伊能静瘦身食谱

其实不难发现,伊能静的食谱里增加了一些肉类:鳕鱼、三文鱼、鸡胸肉这些都是低脂的食物,除了海鱼,淡水鱼也是一样可以吃的哦,水煮、蒸食、烤制都是OK的,这绝对是很多无肉不欢的人的福音啦。

Gigi Hadid:Green smoothie清爽又好喝

Gigi最近身材越来越好了,瞧这性感的小蛮腰,谁看了不羡慕!

想知道她保持好身材的秘诀么?看看日常出街照就知道了,手里拿着得并非大家都爱喝的汽水和咖啡,而是健康的Green Smoothie。它经过营养学证明最佳的比例,以60%成熟水果及40%有机绿叶蔬菜搅拌打匀而成的饮料。Green Smoothie营养价值很高,无油,无盐份,易消化,对于减肥,养颜,增强体质,改善睡眠等等非常有功效。

Green smoothie在欧美明星和超模圈已经是相当风靡了,Doutzen Kroes每天早上都会来一杯哦。

迈开腿:想瘦的你应该怎么动?

我们总说吃的健康才能瘦得漂亮,但你一定也知道单纯靠调理饮食,减肥不仅不能大见成效,而且会耗费相当长的时间!所以,运动运动加运动,也是永恒的减肥关键。

1.游泳

其实蒋欣也给出了她的减肥秘诀,除了在健身房里挥汗如雨,游泳也是一大必杀技之一!而且还特别炎热的夏天哦。

同样是一个小时的运动,可是游泳却能消耗一千大卡的热量!别的运动都远远比不上。而且这样健康的有氧运动,也是能锻炼人的心肺功能,瘦下来的同时保持健康,一举两得哦。

范冰冰也是靠着游泳离开了微胖界呢!

2.拳击

上文中伊能静提到的,她坚持周一到周五,每天一小时健身,两天一次拳击。

拳击是Gigi最爱的运动,妹妹Bella也是这项运动的忠实拥簇者。

其实拳击并不只是简单地追求力量的运动,更不是好勇斗狠的男性运动。拳击主要训练的是身体的灵活协调及心肺耐力,对于压力大的现代女性更是发泄压力、挑战自我的好机会。

现在作为健身运动的拳击训练,其实已经淡化了实战对抗,加强了健身功效。有研究结果证明,在拳击运动中人体腹部、腰部和臀部不停地运动,不仅有充分燃烧体内多余脂肪的作用,同时也能合理有效地雕塑身体各部分肌肉,使之形态达到完美。

拳击平均每个小时大概会消耗700卡路里,是所有健身项目中消耗最大的一种。而且,拳击步伐灵活多变,练习拳击的女孩子多小腿细,下肢长,臀位高。在出拳、踢腿的过程中,全身的肌肉都能被带动,可以锻炼到平时不易使用的腰腹肌。同样,也是练就马甲线的好方法!

如果你想自己在家练习,可以试试比较简单的动作,例如刺拳,利用小哑铃练习也非常方便哦。

如果你想自己在家练习,可以试试“刺拳”这类简单的动作。像下面示范的这样,如果没有小哑铃,你也可以用矿泉水瓶代替哦!

直接用力猛击。两脚张开,双手置于略高出下巴的位置,下巴要往内收。膝盖弯曲站立,稍微抬起脚后跟,双脚与肩同宽。双脚站立的朝向便是手猛击的方向。

想在家轻松瘦?这几个动作你要掌握

让我们看看健身界的第一网红Kayla Itsines是怎么做的,这个25岁的澳大利亚姑娘在 Instagram 上有300万粉丝。她从2008年开始健身,毕业后在一家女性专属的健身中心工作,慢慢地觉得市场上的健身方法不适合自己。于是她开始自己的研究并开创了一套独特的健身方法,在口口相传之下,她的健身方法获得了关注。这几个经典动作,几乎锻炼到了每一个肌群。

如果没有时间,就把这套训练菜单在7 分钟以内做一趟,记得完成动作要标准!

跳绳,这个大家一定都会,但秘诀是在于一定要收腹跳。

蹬车卷腹,记住一定要用腹部发力。

Burpee + 抱膝跳,这个有点难度,燃脂又虐腹,一个动作搞定全身。

蹲起跳同时配合手部动作。下蹲的过程可以虐臀,为了翘臀你们会做到的是不是!?

怎么样?今天这篇关于瘦身的深度贴有帮到你么?给自己3个月的时间,循序渐进,期待看到你的改变~~

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