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专家实例点评运动减肥5误区

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  随着物质生活的不断提高,肥胖难题也愈来愈为都市人尤其是白领丽人所瞩目。他们采纳了各式各样的妙招来减肥瘦身,以维持良好的体形。然而很多人坚持一段功夫后,却总是抱怨难以取得满意的结果,并为此迷茫、困惑。究其因素,他们多是走进了运动减肥的误区。
NG1:只要多运动,便可到达减肥目的
   张小姐 年岁:23岁 体重:65kg 身高:160cm
  我是一名办公室文职人员,因常伏案工作,故身体偏胖,为此感到十分苦恼。姐妹们鼓励我在空余功夫多做运动,可借此消耗体内有余脂肪和热量。我采纳了她们的意见,可结果却不满意。应该说运动强度仍是很大,累得我常常感觉腹中饥饿,吃几块糕点后,我又继续运动,可一段功夫之后,我发觉体重不但没有减轻,反而有上涨的迹象,这到底是如何了?
  专家点评:“多”是一个相对数字,什么样的运动量才算“多”?“多”到什么程度才会合适,这其中有许多科学的道理,不能一概而论,急于求成的减肥妙招都是不可取的。正确的妙招是:在专家的指导下,制订一个合乎本身现象的、循序渐进的锻炼计划,每周锻炼5-6次,每次45-60分钟,加上合理的膳食,每月则可减掉1-2公斤体重,坚持消去,你才会轻松地到达减肥目的。
NG2:饭前运动有损健康
   王女性 年岁:30岁 体重:70kg 身高:158cm
  因体质较弱,但身体偏胖,我就有意控制饮食再坚持运动锻炼,最近一段功夫,我更是空着肚子运动,最初还有结果,可一段功夫后,我老觉得头晕、眼花,不知得了什么病,难道空腹运动不利于健康?
  专家点评:空腹锻炼对已患糖尿病或心脏病人的确不可取。经临床证实,空腹锻炼时,**内血糖会降低,会引起头痛、四肢乏力乃至出现昏厥现象。同期还会出现饥饿感,出现腹痛,抑制消化液释放,降低消化功效等,因而空腹锻炼不可取。
   但美国运动医学专家坦福教授经过测试指出:饭前运动才能提高体内代谢率。运动停止后,代谢率仍处在高水平,会继续消耗体内热量。另外,饭前运动更能降低糖元的储量,使碳水化合物不易转化为脂肪,所以运动功夫应安排在饭前。
   出于一般食品在**胃肠里停留4小时上下,假如选用饭前锻炼,正确的妙招是运动前1.5-2小时少量摄取一些碳水化合物,以保证运动中有充沛的体力。
NG3:每日坚持三十分钟慢跑即可减肥
   魏伟 年岁:36岁 体重:65kg 身高:170cm
   机关的工作并不太紧张,业余功夫也很充分,丈夫怕我闲出病来,就叫我每日多坚持锻炼。我也觉得未尝不是一件好事,顺便更能减肥,维持住原本姣好的体形。我的同事告诉我:每日坚持三十分钟慢跑即可减肥,可几个月过去了,我却觉得收效甚微,而饭量却有变大的趋势。
   专家点评:研究证明:只有运动连续功夫超太大约40分钟,**内的脂肪才能被调动起来与糖元一起供能。随着运动功夫的延长,脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见,少于大约40分钟的运动不论强度尺寸,脂肪消耗均不鲜明。
   因而,关于减肥者来说,在保证锻炼功夫内适当变化动作,还可阻止肌体部分疲劳,增多热量消耗,并到达好的结果。
NG4:运动减肥有周身或部分的选用
   李女性 年岁:27岁 体重:63kg 身高:158cm
   生完宝宝后,我的腰、腹、臀鲜明胖了一圈。看看孕期前的相片简直是判若两人。于是,我买来减肥腰带、收腹裤、提臀裤等等。大半年过去了,投入的资金倒很多,结果却甚微。不知是广告误导呢仍是我的肥胖太顽固?这令我异常苦恼!
   专家点评:能量消耗的概念是整个的而非部分而言,运动减肥决不能和塑形相提并论。那么,部分运动能否减轻部分脂肪呢?第一,部分运动消耗的总能量少,易疲劳,且不能持久;第二,脂肪供能是由神经和内释放系统调节控制,但此种调节是周身性的,并非练哪个部位就才能减哪个部位的有余脂肪,而是哪里供血条件好,有利于脂肪消耗,哪里就能减肥。比如,减肥者运动一段功夫后,腰围不见小多少,可面颊却消瘦了,因素就在于此。运动消耗的热量大于摄取的热量,便会引起周身脂肪的减轻,而不会只减一个部位。
   只有在锻炼中使用科学的妙招,才能练出凹凸有致、婀娜多姿的动**形。
NG5:运动强度越大,运动越剧烈,减肥结果越好
   黄小姐 年岁:22岁 体重:75kg 身高:165cm
   我的身体出于重要超标,在工作和学习上都带来诸多不便,一段功夫内,我狠下心来锻炼,加大运动强度,让运动越激烈越好,5个月过去了,身材仍是老样子。谁能帮帮我?是不是我的运动量还不足大?
   专家点评:要得到较好的减肥结果,运动时,心率要提高到最高和最低的安全心率范围内。如心率达不到最低心率,表明运动量太小,运动强度不足,必要加大和提高;假如超过最高心率,表明运动强度太大,必要降低。其推算公式是:最低心率=安全心率×60%;最高心率=安全心率×90%;安全心率=220-年岁数。关于运动减肥健身的朋友来说,运动时接近最低心率就才能了。这样的运动强度不光能到达减肥的目的,而且对增强心血管系统和呼吸系统的功效都有有效地结果。

 

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