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48公斤级减肥秘方

发布日期:
邓丽君在她所写的《我维持身材的妙招》一文中,公开了从53公斤到48公斤的减肥妙方。   

事实上,邓丽君曾在一段功夫内,体重增多到53公斤,这不能不对她的演出形象发生影响,因而邓丽君下决心减肥以维持美好的身材。不久,她顺利地把体重减到了48公斤,恢复了往昔婀娜的身姿。   

邓丽君文中说:“减肥不能急速,应该逐渐进行,为了要维持现今的体型,我在饮食及运动方面都非常小心。”邓丽君于1986年做起有计划地减肥,减肥后身高1米64的她“三围”是82、60和91厘米。  

减肥秘方全解析   

运动篇   

邓丽君说:“不要急剧地减肥,应逐渐进行,为了维持现今的体型,我在饮食及运动方面都很小心。”邓丽君每日至少要进行两个小时的腰部运动和周身运动。   

推荐符合居家做的腰部减肥运动                

预防腰痛及臀部训练   

仰卧躺在地板上,弯曲膝盖,两脚分开与腰同宽,两手放入身体两旁,做起吸气。一边吐气,一边让臀部用力,来抬高腰部。切记在臀部落下时,不能碰触地板。           

体侧腰部运动   

身体侧坐,单手扶在脑后,另一手置于体侧,吸气。一边吐气,一边抬高脑后手臂的手肘,使体侧部位挺直。本动作才能伸展体侧两边的肌肉,使腰部变细。   

腹部运动   

平躺在地上或床上,双腿并拢抬高,与地面大约成45度,两手扶在脑后,运用腹部的力量将头部及肩膀抬起,同期双腿并拢向里缩,让头部与膝盖尽量触碰在一起。这个动作才能有效解除腹部赘肉,收缩上腹部和下腹部的肌肉。

饮食篇                

在饮食方面,虽然她不是一位完全的“菜食主义者”,但她尽量减轻肉食,多吃鱼,食品尽可能地不运用油烹。   早餐——香蕉、苹果、牛奶加入粟米片   午餐——面包及沙拉;晚餐则吃米饭、烧鱼,以及她自己烹调的大豆及豆腐。   

日常起居篇   邓丽君不抽烟,酒亦不沾唇,睡觉每日保证八小时,生活较有规律。

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