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健康瑜伽减肥三步走

作者:采集插件日期:阅读:134

分类:减肥/减肥常识/

现在愈来愈多的爱好上了瑜伽,它不光能减肥塑身,更利于身心健康。今日,就来给大家介绍一个较为简单实用的瘦身瑜伽。坚持消去,苗条身材练出来。

放松身心

仰躺在地上,手脚打开,深呼吸,提高腰部,耳朵贴近肩膀,两手握拳,脚背绷起,脸部表情也收紧。然后呼气,同期周身力量放松,反复呼吸放松。

集中精神祷告

金刚坐,两膝并拢,臀部坐在脚掌上。两手拇指和食指在一起成莲花指,放入大腿上。正坐的时候确定自己是坐在一个舒适的地方。吸气4秒,停住4秒,然后慢慢呼气7秒。接着吸气,两手屈肘抬起,在额头前方合掌,统一身体和意识。

step1 深呼吸

瑜伽的第一步旧是呼吸,而且是深呼吸,要做到无意识地由浅而深的呼吸来帮助身心到达一个放松的状况,给身体充电。

1、集中精神,做山式

两腿并拢,屈肘,两手在额头前方合掌做祈祷状,周身放松并呼吸。这是山式的立正姿势底子。注意肚子、臀部和腿部要收紧,大腿膝盖紧贴。

2、进行瑜伽呼吸

双腿打开与肩同宽,双臂贴住身体,手掌面向前方。抬起双臂越过头顶,并合掌,慢慢地吸气,肚子凸起,感觉氧气都装到肚子里。这时候注意臀部要夹紧。接着,呼气,收腹,同期慢慢放下手臂。

step2 周身瑜伽消灭脂肪

经过瑜伽的一系列动作,疏通堵塞的通道,促进血液和淋巴循环,矫正歪斜的身体,提高新陈代谢水平,排掉血液中的毒素,以及积聚在身体的有余水分与脂肪,到达瘦身的目的。

1、矫正身体歪斜

屈体式

两腿分开与肩同宽立正,两手放入腰部,吸气,臀部向前凸出。然后呼气,臀部向后坐,上身向前倾,伸展背部。这个动作能有效解除腹部脂肪,注意前倾的时候背部要和地面平行。

休息+伸展+椅子式

两腿并拢,脚掌对齐站直,手掌打开向前。吸气,同期两手做圆周运动伸展至头顶,收紧腹部和臀部,提高脚跟,周身朝上延伸。呼气,膝盖弯曲,降低脚跟,轻轻向前放下双臂至与地面平行。注意做动作的时候脊柱要挺直。

身体侧三角伸展式

两腿分开3倍肩宽,右脚向外转至朝向腰部。吸气,呼气时上身向右侧弯曲,右手向下按住膝盖,左手朝上伸展,抬头,眼睛看向左手指尖。然后继续倾斜,右手抓住右脚背,左手臂最好能与地面平行,停住约8秒。吸气,回到原位,换边反复相同动作。

身体侧三角伸展式

战士一式

两腿前后打开约3倍肩宽,右脚在前,左脚在后,左脚趾稍向外。两手合掌,拇指交叉在胸前。手臂朝上挺直,吸气,右膝盖弯曲,然后呼气。满意的现象下,大腿弯曲至与地面平行。这个时候注意下巴不要内收,左脚跟不要离地。换腿反复相同动作。

2、消耗深层脂肪 歼灭顽强赘肉

坐姿前屈式

两腿并拢向前挺直坐在地上,脚板勾起。两臂向前平举,掌心向下。慢慢吸气,上身向后倾斜45度。然后再次呼气回到原位,接着再吸气,上身向前倾斜约45度。注意背部要挺直。接着一边呼气,上身继续向前倾,身体尽量贴向双腿,两手屈肘抓住脚尖,维持姿势呼吸7-8秒,放松脚趾。然后呼气,5秒慢慢回到原位。

犁式

仰躺在地上,两手贴住身体,掌心向下。吸气,收紧腹部臀部,两腿并拢朝上抬起至竖着地面。呼气,抬高臀部并向前倾斜,使双腿与地面平行。手肘着地,两手放入髋部,双腿回升到45-60度,脚趾向地板。这样反复4-5次。

step3 周身放松 延续代谢力

进行完运动后必要放松紧张的身心,让提高的代谢作用力延续。瑜伽中经过呼吸和放松动作助你放松紧绷的肌肉,同期统一身心,到达平衡。

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