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减脂瘦身,这些动作是最佳选择,别错过这次机

作者:admin日期:阅读:3680

分类:减肥/运动减肥/瘦身动作/

变瘦变美一直都是许多人的追求,但小密还是会发现身边的人一边在感叹着要瘦身,一边却又无可奈何的在网购搜索栏里输入显瘦衣服,将自己衣服的尺码从S码改到M甚至L,看着周围的朋友难过无可奈何的样子,小密也很为大家担心。小密今天就要向大家分享一些可以帮助大家简直瘦身的体式,希望可以看到许多人因为小密的分享而拥有美好的身材,脸上重现自信的微笑。

现在天气变暖,不像冬天一样让人自动产生慵懒的感觉。当我们有空闲的时间的时候,趁着现在令人感到舒适的天气,来跟小密一起练习瑜伽,与自己的脂肪展开对抗战吧!小密保证让你享受这种流汗、燃烧脂肪的感觉。

让我们单腿站立在地面上,膝盖略微弯曲,降低自己的重心。将自己的躯干在略转向一侧的前提下向下倾俯,两手臂从自己的背后环绕,两手相握。另一侧腿在两手相握之前抬起,一侧手臂从腿的下方绕过,小腿自然下垂,绷紧自己的脚尖,脚尖朝向下。但注意不要将这一侧腿的重力全放在手臂上,要用腿部自己的力量维持这个动作。坚持几秒大家就会感到腿部、肩部、手臂、腹部等许多部位的肌肉得到了锻炼。

相信一直跟着小密练习的朋友一定知道瑜伽体式中的弓式,下面小密来教给大家一个在此基础上稍微做了一些改变的体式。收紧自己的腹部,整个身体只有腹部贴于地面,两腿略为分开从后方向上抬起,上身躯干也尽力向上仰,两手臂上抬,略微弯曲,双手握住脚尖。通过练习,我们不仅可以缓解肩膀的酸痛,还可以拉伸腿部同时塑造臀部线条,但是如果腰部曾经有受过伤的朋友就要小心做这个体式了,不要超过自己的限度。

不知道大家有没有见过田径赛场上运动员起跑准备式的英姿飒爽的东西呢?哈哈,不用紧张,小密可不是要大家去跑道上一圈一圈拼命的跑。小密来给大家介绍下面这个帅气的体式。

1.两腿一前一后分开,膝盖弯曲,大腿与小腿几乎成90度,注意后方的膝盖不要支撑于地面。

2.将自己的躯干略转向一侧并向下倾俯,自己的胸部副刚好贴在自己的大腿处。注意此时一定要将自己的背挺直。

3.两手臂一前一后,前侧的手臂从大腿下方穿过与后方的手相握。

大家在练习时一定要注意小密提到的关键点,只有注意这些,将动作做对,我们的练习才有效果。

下面小密为大家介绍鸽王式。坐在地面上,调整自己的呼吸。将自己一侧的膝盖弯曲,脚背放在地面上,脚后跟紧贴对侧的腹股沟,保持自己的膝盖紧贴在地面。对侧腿伸向后,大腿贴在地面上,小腿向上翘,绷紧自己的脚尖。一侧手臂上抬,弯曲肘关节,握住脚尖,另一侧手臂向前向下伸直扶在自己的膝盖上。头面部尽量向后仰,保持身体的平衡后可以深呼吸平静自己的内心,调整自己的呼吸,延伸自己的脊柱。

瑜伽中的平衡感练习也是关键的一部分,平衡感的养成也需要我们身体各处肌肉的配合,也不失为一个减脂减肥的好方法。下面让我们一起来练习舞王式,单腿站立于地面上,与地面垂直,腿部肌肉用力保持身体的平衡,另一侧腿从后方弯曲上抬,躯干略显前倾俯,两手臂上抬,在躯干的上方握住脚掌。除了可以增加我们的平衡力,这个体式也可以增加我们的专注力,锻炼到肩部、髋部、腿部等许多部位的肌肉,大家感受到脂肪的燃烧了吗?

如果大家对自己的臂力有充分的自信的话就快来挑战下面的体式吧!

1.双臂支撑于地面,肘关节处弯曲,利用自己手臂的力量使身体悬浮。

2.上身躯干略向下倾俯,一侧腿从后方伸直,与躯干连成一条斜线。

3.另一侧大腿紧贴于躯干的一侧,小腿从同侧手臂的下方弯曲绕过,绷紧自己的脚尖。

这个体式可以很好的锻炼自己手臂的肌肉,对于有拜拜肉烦恼的朋友是一个很好的减肉体式。

减脂要减全面,小密敢肯定大家最头疼的如何瘦腿,小密告诉大家,不光要瘦腿部的肉,我们同样要多做一些拉伸腿部肌肉的动作,塑造腿部的线条。让我们单腿站立在地面上,躯干挺直,另一侧腿伸直向上抬,两手臂向上抬,分别从腿部的两侧握住脚掌。大家在练习时可能很难直接做到这个体式,可以尽量将腿上抬,但切记不要弯曲自己的膝盖。

今天小密要为大家介绍的体式就到此为止了,每天多练习几遍,酸痛感以及留下的汗水就是我们努力的证明。趁现在天气宜人,趁现在动力十足,然后我们一鼓作气将自己的肉减掉。

有什么需要的可以跟小密留言哟,小密会108体式千万变化,就不信没一个姿势能让你喜欢。

本文标签:减脂瘦身衣(5)
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