欢迎光临 我们一直在努力

想减肥又不想出门,这5个动作简直太适合你了

作者:admin日期:阅读:153

分类:减肥/局部减肥/瘦腹/

如果你想减肥,你会选择用哪一种方式去进行身体的减脂呢?是吃减肥药呢,还是跑步?我想,吃减肥药是多数人都不想去尝试的一件事情,因为它的效果不是非常快,并且它会反弹,还会给我们身体带来伤害。那么跑步呢我们也受天气影响,比如今天下大雨,我们肯定不会出去跑步,那么今天这一天的时间,我们就需要在家里闲着吗?

那今天我们就给大家推荐几个在家也能锻炼的减脂动作,这些动作我们用高强度间歇性的方式去完成它,也就是说我们需要提高我们的训练强度,减少我们的休息时间,确保我们的减脂训练效果。具体都该怎么做呢?接下来我们一起来看看!

1、并脚深蹲

并脚深蹲,这个动作大家应该都能够理解吧,平时我们做的深蹲分为宽距深蹲和窄距深蹲,每种深蹲的方式都能够帮助我们有效的锻炼腿部肌肉,但今天我们要为大家推荐的是一个并脚深蹲动作。这个动作要求我们将双脚合并并拢在一起,然后来完成这个深蹲动作,难度并不大,尽你所能向下去蹲,感受身体的紧张。

2、侧弓步

第二个动作要给大家推荐一个侧弓步动作,我们在做这个侧弓步动作的时候,要让我们的背部保持时刻的挺直,同时要让我们的腿部保持弯曲的90度。一侧做完之后,我们需要换到另外一侧,接着完全感受另一侧腿部的肌肉拉伸,这能帮助我们改善腿部的肌肉线条,优化我们的身体形状。

其实我们在做这个侧弓步动作的时候,也可以给自己适当的增加一个前弓步动作,这能让你的腿部得到一个更为全面的拉伸。不管你做哪一种,弓步姿势,都要把你的动作做标准。

3、俄罗斯转体

第三个动作,我们要给大家推荐一个俄罗斯转体动作,在做这个动作的时候,我们的身体需要保持一个基本的坐姿,然后将我们的背部挺直微微向后倾斜,抬起我们的双腿保持一个弯曲姿势,使得我们的身体可以呈现一个v字形。

做好这些最基础的动作之后,就用你的腹部发力,带动身体的转向,在做这个动作的全程,都要保持你腹部的高度紧张。

4、后踢腿

第四个动作为大家推荐一个后踢腿动作,这是一个比较简单的动作,在这里我们也不做过多的解说,你只需要控制好你的动作速度,掌握好你的动作幅度,把这个动作做到标准就好了。

5、空中蹬车

最后一个动作,我为大家推荐一个空中蹬车动作,这是我们锻炼腹部肌肉中一个比较常见的经典动作,这个动作不仅可以帮助我们锻炼腹部肌肉,还能够帮助我们锻炼腿部,让我们整体的身材看上去更加完美。把这个动作放慢一点,感受腹部的持续紧张。

上面这些动作你可以把它们锻炼起来,可以进行你身体的有效减脂,它不需要借助任何健身工具就能完成效果,不比你做其他的动作差。

本文标签:
减肥推荐

提供科学健康的减肥方法,帮您快速减肥!

关于我们 联系我们