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腹肌训练秘籍,掌握五个动作,解锁搓衣板型腹

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腹肌究竟如何训练呢?这是很多健身者共同的疑问?核心是否需要单独的来训练呢?对于经常做力量组训练类似深蹲硬拉这类的人群来说,核心一周练一次就已经很到位了,在力量训练中核心作为辅助肌群发力已经受到了很多锻炼了。

这样了解下来是不是只要训练就能获得腹肌呢?一副好的身材腹直肌,腹外斜肌,腹内斜肌甚至前锯肌都是不可或缺的,而这些每个人都会有,但只有皮下脂肪减脂到很薄的层面才会显露腹肌,偏瘦的人天生就有很明显的腹肌,不过他们的腹肌如刀刻一般并不具备力量美学。

腹肌训练应该从有氧运动开始,只有体脂率的下降才能换来腹肌的显露,先从长跑游泳等运动开始,练腹肌必须要进行长跑,必须要在全身运动下才能减更快的减脂,世界上从来不存在局部减肥这种事情,如果真的揉肚子就能减肚子,那每天咀嚼食物岂不是能获得精致小巧的嘴巴,这么看来贪吃还是有好处的?

怎样训练才能在平坦的腹肌上刻出山涧沟壑般的腹肌,穿衣显瘦脱衣有肉呢,甚至淋雨天更能凸显自己完美身材呢?

最佳运动方案多关节力量组健身运动,深蹲对于核心的提高是绝对的,在深蹲中收紧核心是一个至关重要的一点,作为辅助肌群它得到的锤炼很到位。再加上深蹲能促进大腿肌肉的增长,提高新陈代谢让身体像火炉一样持续减脂。不仅如此在更大负重下所释放的体内激素,是会促进体内脂肪分解,加快肌肉生成的。

当然除了深蹲还有硬拉,箭步蹲这些的多关节器械运动都是以核心为主要辅助肌群,都可以更好地训练一下。

想要锻炼腹肌应该选择稳定性较强的动作,或者说要注意动态卷腹弯腰要少,这会对你的腰背很好的。

平板支撑值得推荐,塑形必备

动态较为稳定的有哪些呢?

仰卧两头起专练搓衣板腹肌,注意在手臂跟腿臂相互碰撞的时候停留一秒钟更多体会挤压感,腿部保持并拢笔直。

空中单车训练,这个动作带一点回转也会对腹斜肌有很好的锻炼,这个是人鱼线的锻炼秘籍。

仰卧屈膝举腿,这动作最需要注意的是身体要贴紧瑜伽垫,不要抬头这样会伤害到自己的颈椎。

坐姿收腿抱膝盖,这动作必须要注意的是尽量腰部保持笔直,缓慢运动,这样会更好地体会撕扯感。

掌握这些知识点,加上管住自己的嘴巴,还愁练不出腹肌么?持续健身干货,欢迎关注!

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