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5个徒手飙汗动作,提臀瘦腿、赶走游泳圈,2个月

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这么热的天气,都离不开小龙虾、冰冻的啤酒、烧烤串儿、冰淇淋等没事,那“游泳圈”肯定也离不开你。

想减肥既不想去健身房,也不想去外面跑步,那怎么才能减下啤酒肚呢?

小脂今天带来几个刷脂动作,每天在家训练三十分钟,刷脂又去肚腩,2个月就能见证效果!

每天运动30分钟可以自己拼凑动作,每次可以选择3-4个来完成,可以几个轮着做。

第一个动作、简式波比跳

动作的过程中,腰始终保持直立状态哦,这个动作减腹部、大腿脂肪挺不错的,每次可以重复3-5组,每组时间1分钟,组间休息60秒。

第二个动作、开合跳

动作很简单,燃脂效果却不简单,这个动作是甩脂王,针对于全身型动作,瘦手臂、瘦大腿、提升心率,想减哪个部位就减哪个部位。

重复8组,每组时间为1分钟,组间休息1分钟。

第三个动作、深蹲跳

这个动作提臀、瘦腿、瘦腰腹挺好,不过动作要注意一下,跃起时候不用跃的太高,蹲下时候保持腰是笔直的状态哦。

动作重复3组,每组数量20个,组间休息6秒。

第四个动作、波比跳

如果可以轻松完成,那可以在加一个俯卧撑,女生做不来可以直接省略俯卧撑。

动作重复5组,每组数量20-30个,休息60秒。

第五个动作、跳绳

不用跃的过高绳子能穿过就OK了,上臂保持静止状态,下臂来转动就好了。

跳5-7组,每组时间1-2分钟,组间休息60秒。

小贴士:

运动还得循环渐进,一口没法吃成一个胖子,想脱去这层脂肪还得坚持运动。

运动前先来几个拉伸,把身体都带进运动状态后,在进行上面多运动,预防受伤哦。

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