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知道吗?这9个瘦身小技巧,比大部分的减肥方法

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减肥的你是不是还在苦逼地寻找着万无一失的减肥方法,是不是还在为没有头绪的减肥之路而痛苦。其实,减肥真的没有百试百灵的方法,同一个方法也不一定适合所有人。减肥的真谛就是它是一种生活方式,是一种健康的生活态度,需要多方面习惯的养成。

今天就来介绍一些瘦身小技巧,如果能将它们养成习惯用以减肥,相信会比大多数的减肥方法更有用。

按时吃饭

1、不让自己太饿

每一餐都定时定点的吃,不仅能保护自己的肠胃,也能有效的减肥。身体喜欢在规律的状态下运作,一日三餐能给身体及时的补充营养,不会因为长时间不进食而出现强烈的饥饿感,也就不会导致你突然间暴饮暴食,从而避免了肥胖风险。

2、爱喝水

缺水的状态下身体的代谢和循环会受到阻碍,因为身体的大部分代谢及循环还是要依赖充足的水分的。代谢降低意味着脂肪燃烧的速度减慢,身体就更不容易瘦下来。其中,早上喝水尤其重要。

3、每餐少吃一口

每餐都控制一下分量,控制分量也就是在控制热量。减肥的时候,热量控制在1200卡路里到1600卡路里以内。如果觉得算热量太麻烦,就有意识地控制饭量即可。也不一定少吃很多,每次少吃一口就好。

每餐少吃一口米饭

4、尽量多走路

走路是最简单的减肥方法,如果你喜欢走路,而且平时习惯快走的话,那就是一个很好的减肥习惯。身体的节奏越快,热量消耗越大,燃烧脂肪的速度就会越快。迈开大腿、摆动胳膊都能改善血液循环、加速燃脂。走路慢吞吞,身体活动量较小,则不会有助于减肥。

5、多吃饭少吃零食

这是非常重要的一个习惯,宁可多吃几口饭,也不要贪嘴吃零食。零食的热量远在正餐之上,而且零食不管饱,尤其是甜味的零食还会越吃越饿。比如100克饼干热量432大卡,100克巧克力热量589大卡,100克麻花热量527大卡,而100克大米饭在116大卡,这中间的差距看出来了吗?

6、多喝汤粥

蔬菜汤和浓稠的五谷粥都是减肥的不二选择。蔬菜汤不要放油,只放各种不同颜色的蔬菜再加点粗、鸡精、盐、胡椒粉,美味而且低卡低脂。浓稠的粥饱腹感好,喝了抗饿,热量也不高。

减肥要营养充足,蔬菜和肉都de吃

7、每周健身2次

规律的健身能让你拥有充足的肌肉,肌肉多了身体就会被激活,会让身体始终处于一个高代谢高消耗的状态。此外,有计划地增加运动的强度,能让减脂效率翻倍,有氧+无氧运动的组合是减肥最高效的选择。

8、饮食“小清新”

饮食上要清淡一些,戒掉重口味,重口味会阻碍代谢,还会让食欲大增。其中,盐是致使体重增加的一个重要原因。重口味的饮食会让人整体偏臃肿,造成腹部脂肪尤其多,而这些也多是顽固性肥胖。

9、不偏食

偏食并不利于减肥,身体需要各种各样的营养元素,比如蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素,各种矿物质。这些都在减肥中起着不可代替的作用,比如缺钙会让甩肉速度慢,不喝牛奶的人可就亏大了,缺钾会让人看起来比实际体重胖不少,如果你不吃富含钾的芹菜也就亏了。

牛奶富含钙质

这些小技巧,大家一定要偷偷记住哦!

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