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翘臀攻略1：肘部撑地，脊椎伸直，腹部拉伸，双膝跪地并拢；抬左腿，伸展至与地面平行，用力绷紧脚尖，让脚跟朝上，左右腿20次。
翘臀攻略2：双臂平放，双腿伸直，臀部保持紧绷，脚跟放在球上；保持身体平衡，慢慢弯曲双腿，直至用脚掌踩在球上，保持几秒钟，然后恢复初始动作，重复弯曲、伸直15次。
翘臀攻略3：四肢撑地，缓缓抬起左腿，直至与地面平行；向外伸直左腿，保持5秒钟后复原，左右腿各20次。紧致臀部的效果很好。
翘臀攻略4：介绍个有难度的动作，提高身体的协调性，重塑下肢曲线。 双臂伸直撑地，双脚放在健身球上，在保持平衡的前提左右腿各抬10次。