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翘臀是你健身运动最终的成果,性感美臀的完美

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翘臀攻略1:肘部撑地,脊椎伸直,腹部拉伸,双膝跪地并拢;抬左腿,伸展至与地面平行,用力绷紧脚尖,让脚跟朝上,左右腿20次。

翘臀攻略2:双臂平放,双腿伸直,臀部保持紧绷,脚跟放在球上;保持身体平衡,慢慢弯曲双腿,直至用脚掌踩在球上,保持几秒钟,然后恢复初始动作,重复弯曲、伸直15次。

翘臀攻略3:四肢撑地,缓缓抬起左腿,直至与地面平行;向外伸直左腿,保持5秒钟后复原,左右腿各20次。紧致臀部的效果很好。

翘臀攻略4:介绍个有难度的动作,提高身体的协调性,重塑下肢曲线。 双臂伸直撑地,双脚放在健身球上,在保持平衡的前提左右腿各抬10次。

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