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网友减肥成功:分享其经验、饮食+小运动=胖妹变

作者:admin日期:阅读:72

分类:减肥/运动减肥/运动减肥/

减肥曾经对我而言是一个遥不可及的梦,我一度以为自己会一直胖下去,与漂亮的裙子、性感的背心热裤永远绝缘,可自从我把这一身肉给扼杀下去以后,才发现减肥如果用对了方法就是一件很简单的事,今天在这里,我把自个儿的经验贡献出来,希望能帮助所有正在苦恼的胖MM们一解烦忧。

说下我减肥前的状况:身高159cm,体重一直在128J-132J间游走,过节吃好睡好一下子就飙到最高点,有段时间都不敢照镜子。

我减肥事业的起初,还信心满满,豪情万丈,起初是运动加节食的方法,两个呼啦圈配合黄瓜节食法,心想低成本又健康,一定能恢复苗条身材。于是接下来的每一天,我都坚持摇晃一个小时,摇了10天,过程极度痛苦不说,事后忙着没时间摇晃竟然迅速反弹了,而且体重反弹的比之前还重,让人恼火……不过这都怪我自己没有坚持到底,白白折腾一番。

最坑爹的就是黄瓜节食法,开始的时候是有点效果,但太能吃太爱吃就是没有办法,节食的那几天几乎是大折磨,也收获不少,瘦了好几斤,可一兴奋起来就想犒劳自己,也管不住嘴巴,最后自然是免不了大吃大喝一回,让前期的努力功亏一篑。

节食的法子不行,我就开始走“专业”路线了。当时“嗖的一下就瘦了”,那个普通药房都有卖,我就买了点试试看,那个完全就是泻药啊!泪奔中,上当了!建议姐妹们不要服用,要不你得在寝室多买点卫生纸,你动不动就会觉得肚子里有瀑布,你就得跟寝室的亲们抢厕所,直到自己虚脱,无法当正常人。

屡战屡败后,我开始审视自己,发觉始终瘦不下来的原因,当然,我得承认,自己的毅力确实不足,接下来我开始制定一个长期健康的减肥方法了!

第一日:早餐:一杯胡萝卜汁

午餐:一份白菜蛋花浓汤+一两米饭

下午茶:一个苹果,一杯荷叶茶

晚餐:一份拌白菜,一个小时后喝杯胡萝卜汁

第二日:早餐:一杯胡萝卜汁

午餐:一份白菜鲫鱼汤+一两米饭

下午茶:一个梨子,一杯荷叶茶

晚餐:一碗胡萝卜粥

第三日:早餐:一杯胡萝卜汁

午餐:一份白菜蘑菇汤+一两米饭

下午茶:一个苹果,一杯荷叶茶

晚餐:一碗胡萝卜粥

除了食谱,生活小细节必需注意的7个减肥方法:

1.一定要养成吃早饭的好习惯

2.一定要保持充足的睡眠

3.适当的流汗有益身体健康

4.多喝点水

5.戒掉饮料

6.学会细嚼慢咽

7.养点花草、养只宠物

虽然我很懒,但是为了减肥每晚我还是坚持了四个瘦身动作介绍给你们还挺管用的:

step1:跪坐在瑜伽毯上,双腿脚踝并拢斜放在一侧,臀部着地,上半身挺胸收腹,左手往上伸直、右手微弯触地。

step2:一直手掌贴在地上,另一只手跟着上半身一起往侧边下压,换边各做5次,脚踝改放另一外侧,左右各做5次。

tips:这组动作可以瘦腰部、手臂及腹斜肌。如有退化性关节炎和膝盖不好的情况,可改在椅上做。

step1:身体俯卧在床上,慢慢用双手撑起身子,手掌张开,头往后仰。

step2:双腿绷直往上抬起,头靠向脚的位置,脚贴近头的方向,坚持一次2分钟,瘦身绝对有效。

靠墙静蹲

Step1:背靠墙,双腿张开至双肩距离,离墙约2尺。

Step2:弯曲膝盖让背部稍微往下滑,保持10秒,再弯曲膝盖直到背部靠在墙的5个位置,每个位置各保持10秒。

中级难度:每个位置保持15到20秒;高级难度:每个位置保持30秒或在腿上负重。

好了,我的减肥经验都分享给你们了,接下来就看你们能不能坚持下来了,只要坚持就是胜利,这是我瘦下来的时期,已经成功降到了100J左右啦,O(∩_∩)O哈哈~心情倍好啊~~~

本文标签:减肥小运动(2)
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