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迎着早晨的阳光练习瑜伽,呼吸清新空气,完美

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分类:减肥/运动减肥/瑜伽减肥/

小慧语录"迎着早晨的阳光练习瑜伽,呼吸清新空气,完美积蓄一整天的能量"

清晨起来的三十分钟运动是有必要的,对于上班族来说,一天的精力取决于上午的精神,而工作的效率也受影响很大.迎着明媚的阳光,不是那么刺眼,刚好温暖适中,开启我们的瑜伽练习运动,是多么惬意而有活力的事情呢.在这三十分钟时间里,集中你的精神,激发你的活力,点燃你的热情,开始新的一天蓬勃向上的生活.认真练习每一招瑜伽体式,给自己一个健康美好的身体,正是你成功的开始.

肩关节拉伸式:该体式经常练习有利于开肩美背,改善虎背熊腰的体态,还你一个纤薄美背,同时利于活动全身脊柱,拉伸肌肉,增强身体柔韧性.详细动作:坐在地面,两腿并拢伸直状态,上半身保持笔直挺立,然后右腿弯曲膝盖折叠,右脚脚跟放在左臀部下面,左腿弯曲膝盖折叠,左脚脚跟放在右臀部下面,两腿交叉叠放,两手翻转背后,掌心相对合十贴于背部,吸气,手臂向上移动,感觉到肩胛骨的挤压感,同时抬头挺胸,充分打开胸部,整个身体有一种向上挺拔的感觉.坚持动作20秒即可还原稍作休息.

单腿前屈伸展式:该体式利于美化腿部线条,修炼细长腿,对于气质姑娘来说,细长腿是一个很重要的形象元素,拥有一双细长腿给人的感觉就是亭亭玉立.同时该体式锻炼人的平衡力.详细动作:山式站立,右腿站直状态不动,左腿向后向上拉伸,如果感觉到困难,可稍微弯曲右腿膝盖,脚掌踩实地面,保持身体稳定不动,左手臂向后伸出握住左脚脚踝,向上拉伸左腿,背部挺直,右手臂向前伸出并伸直状态,坚持动作20秒,换领一侧练习上述动作.整个过程保持均匀呼吸,同时身体直立状态,并稳定不动.

拜日式:该体式拉伸脊柱,纤细手臂和背部,同时消除腹部脂肪,减少侧腰赘肉,对姑娘塑形美体是有很好的作用的,同时对健康也有很大的好处.该体式属于瑜伽体式中比较基础简单的体式,希望朋友可以坚持练习.详细动作:站立姿势,两腿伸直并拢,左腿稍微往前移动一小步,两手臂从身体两侧缓缓举起,保持均匀呼吸,抬头挺胸,两手合十举过头顶上方,眼睛看向上方.坚持动作20秒即可.

仰卧举腿式:该体式不仅拉伸腿部肌肉,同时按摩腹部,有助于消除腹部脂肪,还促进消化,坚持练习该体式,美化身材线条,利于改善不良体态,有助于增强身体的力量和耐力. 详细动作:坐立地面,两腿向上抬起,拨开臀部坐实地面,两腿伸直抬起向上,保持笔直状态,两手臂向前伸出,双手抓住脚尖位置,背部挺直,胸腔打开,吐气,坚持动作30秒,感受到腿部肌肉拉伸的酸痛,以及腹部脂肪的燃烧.

本文标签:早晨练瑜伽(5)
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